Bêcher, planter ou tailler, le jardinage est une réelle activité physique! Pour bien préparer vos muscles, adoptez les bonnes postures et apprenez les gestes qui comptent. Découvrez nos conseils pratiques, ainsi que les outils ergonomiques indispensables et les accessoires astucieux pour jardiner en toute sérénité.
Préparer son corps au jardinage : échauffement et posture
Avant de vous mettre au travail, commencez par un échauffement. Faites rouler vos épaules, détendez votre cou et bougez vos poignets et chevilles. Optez pour des séances de jardinage régulières, réparties sur la semaine, plutôt que de tout faire en une journée. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à prendre des pauses. Installez des bancs ou des chaises dans votre jardin pour permettre des moments de repos.
Jardiner sans risque pour le dos : les bons réflexes à adopter
Lorsque vous jardinez, gardez toujours le dos droit. Contractez vos abdominaux pour créer une protection naturelle. Si vous devez transporter des charges, répartissez le poids de manière équilibrée ou changez régulièrement de côté. Au moment de déposer une charge lourde, faites-la glisser le long de votre corps pour éviter de vous pencher.
Outils ergonomiques : jardiner à la bonne hauteur
Utilisez des outils dotés de longs manches, comme des plantoirs et sécateurs télescopiques, pour travailler sans escabeau. Pour protéger vos genoux, un agenouilloir spécial jardinage sera très utile. Les tables de rempotage et carrés de cultures surélevés facilitent également le jardinage et minimisent les efforts physiques.
Manier les outils avec précaution
Gardez les outils proches de votre corps et évitez de les utiliser à bout de bras. Positionnez-vous près de votre zone de travail pour minimiser les torsions du dos. Soyez vigilant avec les outils motorisés, comme les débroussailleuses, qui peuvent provoquer des douleurs articulaires après une utilisation prolongée. Alternez les mains lors de l’utilisation de bêches ou de râteaux, et n’oubliez pas de porter des gants adaptés à votre taille pour une meilleure précision.
Sélection d’accessoires pratiques pour un jardinage sans blessures
- Table de rempotage Estwood, L. 78 x P. 36,5 x H. 82 cm, 29,90€, disponible sur www.leroymerlin.fr
- Carré potager Naturalia surélevé en bois, 80 x 80 x 100 cm, 79€, disponible sur www.truffaut.com
- Repose genoux jardin double fonction tabouret, 63 x 26 x 49 cm, 29,90€, disponible sur www.tousergo.com
- Sécateur/Scie télescopique, 34,90€, disponible sur www.tousergo.com
