La sylvothérapie, bien qu'elle semble être une tendance récente, est en réalité une pratique qui remonte aux années 1930, recommandée pour aider à traiter la tuberculose. Au Japon, elle est reconnue depuis 1982 comme une forme de médecine préventive bien établie, qui a progressivement conquis des adeptes aux États-Unis et en Europe.
Les effets du bain de forêt, aussi connu sous le nom de shinrin yoku
Les promenades en forêt, appelées "bains de forêt" ou shinrin yoku au Japon, ont été largement étudiées par le professeur Qing Li, médecin immunologiste et président de la Société japonaise de sylvothérapie. Ses recherches, menées entre 2004 et 2012, ont révélé des résultats significatifs sur la santé des participants. Les analyses sanguines ont montré une diminution des niveaux de cortisol, d'adrénaline et de noradrénaline, hormones associées au stress, et une augmentation des cellules NK, qui jouent un rôle crucial dans la lutte contre le cancer.
De plus, l'air pur de la forêt est riche en ions négatifs, réputés pour leurs effets bénéfiques sur l'humeur. Les arbres émettent également des phytoncides, des substances qui les protègent des parasites et qui favorisent notre système immunitaire lorsque nous les respirons ou les absorptions par la peau. Les bienfaits du bain de forêt incluent une amélioration du sommeil, un soulagement des problèmes respiratoires et une aide pour l'arthrose et l'hyperactivité. Les recherches continuent afin de mieux comprendre ces effets.
Comment pratiquer le bain de forêt ?
Le bain de forêt est essentiellement une invitation à renouer avec la nature et à se reconnecter à soi-même, semblable à la méditation. Ce n’est pas une pratique mystique, mais une philosophie qui encourage l'attention aux arbres et à l'environnement, permettant ainsi de s'éloigner du stress quotidien et d'atteindre une sérénité intérieure.
Différentes pratiques de sylvothérapie existent. Il est important de choisir son environnement : une forêt de feuillus n'apporte pas les mêmes effets qu'une forêt de conifères. Les feuillus, au port arrondi, offrent un éclairage plus diffus, propice à la relaxation, tandis que les conifères, plus hauts et sombres, peuvent donner un coup de fouet énergisant.
Pour apprécier pleinement une séance de sylvothérapie, commencez par éteindre votre téléphone afin de vous immerger totalement. Une promenade silencieuse est préférable pour se concentrer sur les sensations. Il n'est pas nécessaire d’enlacer les arbres ; il suffit de les toucher les yeux fermés, de les observer, d'écouter le bruit du vent dans leurs branches, et de marcher tranquillement parmi eux.
Une promenade d'au moins 30 minutes suffit pour ressentir les premiers bienfaits, mais une durée idéale de 2 heures est recommandée. Certains choisiront de faire un séjour immersif sur un week-end, permettant une connexion encore plus profonde avec la nature. Chacun est invité à explorer cette pratique à son rythme !
