Les fluctuations hormonales qui surviennent avec la ménopause peuvent souvent entraîner un gain de poids, un phénomène qui peut être nuisible pour la santé si il est mal géré. La médecin nutritionniste Corinne Chicheportiche-Ayache nous livre quelques stratégies pour éviter des kilos superflus.
Comprendre la prise de poids à la ménopause
La majorité des femmes constatent un gain de poids de 3 à 7 kilos durant la ménopause. Bien que cela soit naturel, ce changement peut avoir des répercussions graves sur la santé. La médecin explique que la prise de poids peut entraîner une diminution de l'activité physique, affecter la qualité du sommeil et nuire à la santé cardiovasculaire. La graisse viscérale, en particulier, peut accroître les risques de développer des maladies métaboliques telles que le diabète.
Adapter son alimentation
Voici quelques conseils pour mieux gérer son poids :
- Réduire les portions : Diminuez vos portions habituelles de 25 à 30%. Prenez le temps de manger lentement et d'écouter vos signaux de satiété.
- Choisir les bons aliments: Optez pour des fruits et légumes à chaque repas, privilégiez la viande blanche et le poisson, et consommez des produits laitiers peu gras en quantités modérées.
Un petit-déjeuner salé est également conseillé pour stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Le choix d'un produit céréalier comme du muesli sans sucre, complété par des aliments riches en fibres et en protéines, peut grandement aider à éviter les fringales sucrées.
Maximiser l'activité physique et le bien-être
Avec l'arrêt de la production hormonale, le corps peut subir des changements dans la répartition des graisses. La médecin recommande donc de s'engager dans une activité physique régulière pour équilibrer la dépense d'énergie et contrer le stockage des graisses. Une routine sportive peut également aider à gérer le stress souvent amplifié durant la ménopause.
Enfin, il est essentiel de veiller à la qualité de son sommeil, car des troubles du sommeil peuvent accroître la prise de poids. Consulter un professionnel en cas de difficultés liées au sommeil est fortement conseillé.
