Une étude de l'université d'Helsinki a mis en lumière une catégorie de fruits susceptible de faciliter l'endormissement. Cette recherche souligne l'importance de l'alimentation pour préserver une bonne santé et favoriser un sommeil réparateur.
L'alimentation : clé d'un sommeil réparateur
Le choix des aliments, en particulier lors du dernier repas de la journée, joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil. Il est recommandé de dîner au moins deux heures avant de se coucher pour éviter que la digestion n'interfère avec le processus d'endormissement. Les repas trop riches sont à éviter.
Le Dr Marc Rey, spécialiste du sommeil, souligne l'importance de limiter les protéines, car elles sont difficiles à digérer et peuvent augmenter la température corporelle. Les aliments riches en sucres rapides doivent également être consommés modérément, car leur influence sur le taux d'insuline peut provoquer des fringales nocturnes.
Des aliments bénéfiques pour le sommeil
Pour optimiser la qualité du sommeil, certains aliments ont une influence positive. Les féculents, par exemple, libèrent lentement les glucides dans le sang, ce qui aide à éviter les fringales durant la nuit.
Préférer les fruits, notamment les baies
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, il est recommandé de consommer environ 400 g de fruits et légumes chaque jour. Cependant, une étude finlandaise révèle que seulement 14 % des hommes et 22 % des femmes respectent cette recommandation quotidienne.
Les chercheurs rapportent que les fruits et légumes favorisent un sommeil de qualité, avec une attention particulière portée aux baies. Parmi celles-ci, nous retrouvons les myrtilles, framboises, cranberries et cassis. Une baie en particulier, connue sous le nom de "baie du sommeil", est l'aswagandha, qui se distingue par ses propriétés anti-stress et son aide à l'endormissement. Cette dernière peut être consommée sous forme d'infusion.
