Avec l’arrivée de l’hiver, les journées plus courtes et les tensions de la vie quotidienne peuvent peser lourdement sur notre moral et notre énergie. Pour surmonter cette période délicate, une alimentation adaptée peut faire toute la différence. Voici quelques conseils pour nourrir votre corps et votre esprit.
Favoriser les carburants sains
Lorsque vous êtes stressé, le besoin en nutriments augmente. Au lieu de céder à l’envie de consommer des sucreries ou des aliments gras, il est vital de se tourner vers des choix nutritifs. Des aliments à index glycémique bas, comme les légumineuses et les céréales complètes, stabilisent le taux de sucre sanguin, réduisant ainsi l'anxiété. Incorporer des bonnes graisses, comme celles trouvées dans les noix ou les poissons gras (maquereaux, sardines), est également bénéfique.
Concentration sur les nutriments essentiels
Les vitamines B, souvent appelées "vitamines du bonheur", aident à réguler l'humeur. On les trouve dans des aliments comme le blé complet, le thon et les graines de tournesol. D’autre part, le magnésium est connu pour ses effets apaisants. Pensez à consommer des eaux minérales riches en magnésium ou à grignoter du chocolat noir (au moins 70 % de cacao) pour un apport énergétique sain. Des fruits comme les kiwis et les oranges sont excellents pour leur richesse en vitamine C, essentielle pour le bien-être.
Intégrer fruits et légumes dans votre routine
Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le brocoli, sont gorgés d’antioxydants, de magnésium et de fibres. En parallèle, les fruits frais comme les agrumes et l’avocat apportent des graisses saines. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez des fruits secs ou des noix à votre alimentation quotidienne. Un mélange d’amandes avec des abricots secs, par exemple, peut faire une collation à la fois délicieuse et nutritive.
