L'arthrose est une forme d'arthrite, caractérisée par la détérioration progressive des cartilages articulaires. Elle touche particulièrement les personnes ayant porté de lourdes charges, subi des traumatismes articulaires, ou celles qui présentent un surpoids. Bien qu'aucun traitement ne puisse guérir l'arthrose, des exercices peuvent grandement aider à soulager la douleur et améliorer la fonctionnalité des mains. Voici six exercices à intégrer dans votre routine quotidienne.
1. Étirement des doigts pour améliorer la souplesse
Pour atténuer les douleurs liées à l'arthrose, étirer les doigts est d'une grande aide. Tendez l'une de vos mains vers le ciel, puis pliez légèrement le bout de vos doigts vers l'intérieur, tout en gardant les articulations de base droites. Ensuite, dépliez et étirez bien la partie repliée de vos doigts. Répétez cet exercice plusieurs fois pour chaque main.
2. Assouplissement avec une balle
Un autre exercice consiste à utiliser une petite balle, comme celle de ping-pong. Placez votre main droite sur une table, les doigts écartés. Saisissez la balle avec la main gauche et faites-la passer entre vos doigts en essayant de les écarter sans faire tomber la balle. Répétez avec l'autre main pour un effet optimal.
3. Massage des mains pour soulager la douleur
Le massage des mains est une technique très bénéfique pour assouplir les articulations. Tirez chaque doigt de la base jusqu'à la base de l'ongle, en douceur, pendant dix secondes. Ce geste aide à soulager la douleur et renforce les doigts, facilitant la prise d'objets.
4. Exercices avec un élastique
Renforcer les muscles des mains est crucial. Utilisez un élastique pour entourer tous vos doigts, puis écartez-les doucement. Cet exercice renforce les muscles et réduit la douleur ressentie dans les articulations.
5. Étirement des poignets
Pour soulager les douleurs des mains, pensez également à vos poignets. Tenez-vous debout face à un mur avec les mains à plat dessus. Fléchissez légèrement les coudes, puis tirez les doigts vers vous en gardant les paumes contre le mur. Répétez cet étirement au moins cinq fois.
6. Mouvements circulaires pour les pouces
Les pouces souffrent souvent d'arthrose. Pour les soulager, placez vos deux mains à plat sur une table, les pouces touchant. Écartez ensuite les doigts un à un, puis effectuez des mouvements circulaires avec vos pouces. Répétez cet exercice une vingtaine de fois pour un meilleur relâchement.
